Тест: Как вы относитесь к своему здоровью?
Увы, но далеко не каждый из нас относится к своему здоровью должным образом. У всех, как правило, есть свои проблемные «звенья». Для одних это питание, для других – движение, а для третьих – рабочее время. Для того чтобы выяснить, на что, прежде всего, нужно обратить внимание, чтобы организм верой и правдой служил вам долгие годы, пройдите этот тест.
Подумайте, насколько соответствуют действительности приведенные ниже высказывания. После чего подсчитайте набранные баллы (сначала по группам, а потом все вместе).
I. Подвижность
1. Я занимаюсь спортом:
- не более раза в месяц (1)
- обычно раз в неделю (2)
- в среднем два-три раза в неделю (3)
2. Я могу подняться без одышки:
- максимум на один этаж (1)
- на два-три этажа (2)
- столько этажей, сколько необходимо, потому что я всегда пользуюсь лестницей (3)
3. Такие физические упражнения на выносливость, как бег, езда на велосипеде, продолжительные забеги на лыжах или плавание:
- не интересуют меня (1)
- практикуются мной только тогда, когда это необходимо (2)
- практикуются мной постоянно (3)
4. Физические упражнения за рабочим столом:
- это чепуха: как это вообще выглядит? (1)
- знаю о них, хотя редко применяю на практике (2)
- выполняю регулярно (3)
Сумма в данной группе _ баллов
II. Питание
5. Еда:
- это неизбежное зло (1)
- не так уж и важна, однако я все же уделяю внимание витаминам (2)
- должна быть вкусной и, прежде всего, здоровой (3)
6. Время приема пищи:
- наступает тогда, когда я проголодаюсь, нерегулярно (1)
- строго определенное, я стараюсь его придерживаться (2)
7. Если вдруг мне запретят есть какие-то определенные вещи, то это будет:
- катастрофа! Ведь всегда самая вкусная пища - нездоровая! (1)
- неприятно, но нельзя же делать из этого проблему! (2)
- первым шагом к здоровью (3)
Сумма в данной группе _ баллов
III . Стиль жизни
8. Я курю:
- регулярно (1)
- только в особых случаях (2)
- никогда (3)
9. Алкоголь:
- вполне привычная вещь для меня (почти ежедневно) (1)
- употребляю спиртное максимум два-три раза в неделю (2)
10. Кофе, кола и другие энергетические напитки:
- без них я не продержусь и дня (1)
- пью их от случая к случаю (2)
- обычно не нуждаюсь в них (3)
11. Мой жизненный ритм:
- чрезвычайно изменчив: ненормированный рабочий день, бессонные ночи по выходным, иногда смена часовых поясов (1)
- в некоторой мере можно назвать упорядоченным, однако работа занимает у меня слишком много времени (2)
- в полном порядке, я регулярно питаюсь и соблюдаю режим сна (3)
Сумма в данной группе _ баллов
IV . Рабочая нагрузка
12. На моем письменном столе:
- постоянный беспорядок, я никогда ничего не успеваю (1)
- в большинстве случаев царит беспорядок, но все достаточно понятно (2)
- по вечерам обычно чисто, я убираюсь перед следующим рабочим днем (3)
13. Мой шеф и коллеги:
- с гораздо большим удовольствием любуюсь ими со спины (1)
- отношусь к ним с безразличием (2)
- считаю, что мы отличная команда (3)
14. Обычно я иду с утра на работу:
- в дурном настроении (1)
- с удовольствием (2)
15. Отпуск:
- это мое спасение: только ради него и живу (1)
- идет мне на пользу: наконец-то я снова смогу поправить свое здоровье (2)
Сумма в данной группе _ баллов
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ
15-23 балла
Вы не уделяете должного внимания здоровью и активному образу жизни. Чтобы лучше себя чувствовать, постарайтесь поработать над каждой из областей, обозначенных в тесте. О своем наиболее слабом звене вы узнаете, подведя итоги по группам.
24-32 балла
В некоторых областях вы вполне заботитесь о своем здоровье, однако всегда можно что-то улучшить. Подведя итоги по группам, вы узнаете, какие сферы больше всего нуждаются в вашем внимании.
33-41 балл
Поздравляем! Забота о здоровье и регулярная физическая активность – для вас первоочередные задачи. Однако никто не совершенен – научиться еще паре-тройке приемов вам будет только полезно. Проведя итоги по группам, вы узнаете, какой из областей необходимо уделить наибольшее внимание.
Итоги по группам
Подвижность: 4-12 баллов
Если в этой области набрано меньше восьми баллов, вы испытываете недостаток движения, и это может угрожать здоровью. Физическая активность не обязательно означает занятия спортом. Если вы будете ходить быстрее и чаще подниматься по лестнице, то эти меры также будут способствовать кровообращению. А если вы освоите комплекс упражнений на рабочем месте, то оздоровитесь гораздо быстрее. Ну а регулярные занятия фитнесом – бесспорно оптимальный вариант.
Питание: 3-8 баллов
Сбалансированное питание – основа хорошего самочувствия. Если в этой области вы набрали менее пяти баллов, надо тщательно проанализировать свой рацион: скорее всего, он в основном состоит из фастфуда и кока-колы. Постарайтесь сбалансировать свое меню, обогатив его живыми витаминами. Поверьте, полезная еда может быть при этом и вкусной.
Стиль жизни: 4-11 баллов
Курение, алкоголь и ненормированный режим – мы не задумываемся об этом, пока молоды. Однако со временем и с возрастающей рабочей нагрузкой отрицательное влияние этих факторов на здоровье все более ощутимо. Если вы набрали менее восьми баллов, пора снижать потребление табака и алкоголя.
Рабочая нагрузка: 4-10 баллов
Вы считаете свою работу обременительной? Испытываете на службе слишком большое давление или возвращаетесь домой выжатыми, как лимон? Если вы набрали меньше восьми баллов, значит, у вас серьезные проблемы. Постарайтесь подобрать и освоить способы борьбы со стрессом на работе. При каких-либо сложностях, можете воспользоваться помощью психолога.